Aamuradiossakin työskennellyt juontaja-toimittaja Tuija Pehkonen on herkkäuninen iltavirkku. Se ei ole helppo yhdistelmä, mutta itsensä kuunteleminen ja uneen panostaminen auttavat jaksamaan hektistä arkea.
Tuija Pehkonen on monessa mukana. Nykyisin hän työllistää itsensä yrittäjänä, mutta ala ei ole vaihtunut: Pehkosta nähdään ja kuullaan radiossa ja televisiossa sekä juontokeikoilla. Yrittäjän elämä on kiireistä, mutta toisaalta se antaa vapautta elää itselle sopivan rytmin mukaan.
Pehkonen kertoo olevansa iltavirkku. Se ei ole helppoa yhteiskunnassa, jossa aikaista heräämistä arvostetaan:
- Muistan jo lapsuudesta sen että aikaiset kouluaamut olivat vaikeita. Olen aina tykännyt valvoa pitkän ja nukkua pitkään. Sehän ei ole oikein suotava kombo meidän yhteiskunnassa, Pehkonen tuumii.
- Olen iltapainotteinen ihminen ja vihaan aamuherätyksiä vaikka olen tehnyt aamuradiota! En saanut käännettyä rytmiäni silloinkaan, vaan olin ihan horroksessa.
Pehkonen myös reagoi stressiin siten, että unen laatu kärsii.
- Nukun levottomasti ja huonosti jos minulla on stressiä. Huolet tulevat heti uniin. Jos nukkumaan mennessä päässäni hyrrää tuhat ajatusta, tiedän että nyt on liian kovat kierrokset.
Aivot palautuvat unen aikana, ja jos unet jäävät stressin takia lyhyiksi tai ovat katkonaiset, tätä palautumista ei kunnolla tapahdu. Se taas vie voimia seuraavasta päivästä, ja kierre on valmis. Unta kannattaakin arvostaa.
"Hyvät yöunet ovat tärkein asia hyvinvoinnilleni"
Aamupainotteisessa yhteiskunnassa moni iltavirkku päätyy nukkumaan jatkuvasti liian vähän. Pehkonen on huomannut, että hänelle nukkumisesta tinkiminen ei ole toimiva vaihtoehto.
- Se, että saan hyvät yöunet on kaikista tärkein asia hyvinvoinnilleni. Jos nukun huonosti, mistään ei tule mitään. Välilä voin syödä huonommin tai jättää treenejä väliin, mutta unesta en tingi.
Koska uni on juontajalle tärkeä asia, hän myös haluaa panostaa siihen. Hän on hankkinut Unikulmasta jo toisen sängyn, ja myös kuunnellut Unikulman asiantuntijoiden neuvoja.
Unikulman ammattitaitoinen henkilökunta koostuu fysioterapeuteista sekä ergonomiasuunnittelijoista. Ihan kaikki heiltä saadut opit eivät ole menneet käyttöön, vaikka ne ovatkin mielessä, Pehkonen tunnustaa:
- Tiedän kyllä että sängyssä ei saisi viettää aikaa muuten kuin nukkuen, mutta minusta on ihana köllötellä ja makoilla, lukea ja katsoa Netflixiä. Tiedän senkin että sinistä valoa pitäisi välttää, joten olenkin jo vaihtanut katselua esimerkiksi äänikirjojen kuunteluun.
Tuija on huomannut, että kaikki vaikuttaa kaikkeen - ja kaikki vaikuttaa uneen. Hän on herkkä esimerkiksi valon määrän vaihtelulle. Kesäisin nukahtaminen on vaikeaa koska on valoisaa, ja syys- ja talviaikaan pimeys tekee heräämisestä haastavampaa.
Talvisin hän nukkuu kaihtimet auki, jotta saisi aamulla hiukan valoa avuksi heräämiseen. Kesällä taas auttaa vaikkapa musta t-paita kasvoilla, jos huoneen pimennys ei riitä.
Omaa kroppaa kannattaa kuunnella
Yksilöllisen sängyn hankkiminen on yksi tapa panostaa unen laatuun. Unikulman räätälöity patja seuraa nukkujan vartalon ominaispiirteitä, eikä toisinpäin. Räätälöinti aloitetaan UnikLab-mittauksella ja unianalyysilla, jonka jälkeen yhdessä Unikulman asiantuntijoiden kanssa valitaan paras ratkaisu.
- Unikulman liikkeessä testattiin että miten minä nukun, ja sain vähän huutia siellä, Pehkonen nauraa ja viittaa tapaansa rentoutua sängyssä muuten kuin nukkuen.
Omaa kronotyyppiään, eli sisäistä uni-valverytminsä tyyppiä, ei voi muuttaa, eikä iltavirkkuudesta pidä tuntea syyllisyyttä. Väkisin "väärään" aikaan nukkuminen voi jopa pahentaa uniongelmia. Pehkonen huolehtiikin riittävästä nukkumisesta myös siten, että hän kunnoittaa omaa uni-valverytmiään.
- Haaveilen aamuvirkkuudesta ja treenaamisesta aamuisin. Mutta jos kuuntelen kroppaani, se on vaan fakta että virkistyn iltaisin. Haluan kunnioittaa omaa kroppaani enkä taistella sitä vastaan.
Koska Pehkonen haluaa noudattaa omaa, luonnollista rytmiään nukkumisen suhteen, hän odottaa yksilöllisyyttä myös sängyltään:
- Meillä on kaikilla erilaiset kropat ja erilaiset ongelmat mitä nukkumiseen tulee, joten ei kannata ajatella, että standardina tehty sänky sopii kaikille.
Pehkonen on omassa arjessaan kokenut, että hyvä sänky ei ole mikään pikkujuttu:
- Huomaan joka päivä arvostavani sitä, että minulla on hyvä sänky, jossa on hyvä nukkua. Ehkä näin herkkäunisena arvostan sitä vielä enemmän, juontaja pohtii.
- Toiset ovat heti herättyään, että jihaa, uusi päivä! Minä en ole sellainen, vaan herääminen vie aikaa. Mutta hyvät unet auttavat jaksamaan!